Você costuma se perceber transitando entre o passado e o futuro em suas preocupações? Às vezes, parece que estamos sempre pensando naquilo que aconteceu ou ansiosos com algo que achamos que ocorrerá. Para se fixar no presente, vale a pena conhecer a ideia por trás do mindfulness.
O mindfulness é um conceito muito difundido junto com técnicas como meditação e yoga. No entanto, ele também tem tudo a ver com o ambiente corporativo, que pode ter um ritmo acelerado e pressões constantes por resultados.
Neste artigo, você entenderá o que é mindfulness e como essa técnica pode ser benéfica para atingir a alta performance no trabalho.
O que é mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática de meditação que envolve focar no momento presente, observando ideias, sentimentos e sensações sem julgamentos. Ela ajuda a desenvolver uma consciência plena do “agora”, permitindo que se viva o momento de forma mais completa e equilibrada.
O objetivo dessa prática é reconhecer os pensamentos sobre o passado e o futuro, mas deixá-los passar sem se apegar a eles. Assim, você consegue se concentrar no presente e viver de forma mais consciente e intencional.
Ao integrar mindfulness na vida cotidiana, é possível lidar melhor com o estresse e a ansiedade, respondendo de forma mais equilibrada aos desafios do dia a dia. Isso é particularmente útil em ambientes de trabalho, onde as demandas e pressões podem ser intensas.
Quais os benefícios e vantagens do mindfulness?
O mindfulness é uma prática popular devido aos reflexos positivos que traz para o dia a dia. Como pode ser facilmente adaptado à rotina, possibilita aproveitar suas vantagens em diversos aspectos da vida pessoal e profissional.
A seguir, confira mais detalhes sobre os maiores benefícios da prática do mindfulness:
Redução de estresse e ansiedade
O mindfulness ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade ao focar a mente no momento presente, afastando preocupações passadas e futuras. Essa técnica permite que as pessoas observem seus pensamentos e emoções sem se identificarem com eles, o que proporciona mais clareza mental.
Melhora no foco e concentração
A prática regular do mindfulness de se concentrar no momento melhora a capacidade de manter o foco em tarefas específicas. Esse benefício é ainda mais valioso quando se trata do ambiente corporativo, onde ter atenção constante é fundamental.
Maior qualidade de sono
Alguns estudos já demonstraram que o mindfulness contribui para a redução da insônia e a melhoria da qualidade do sono. Isso se deve ao fato de promover um estado mental mais relaxado, diminuindo a agitação e facilitando um sono mais profundo e reparador.
Desenvolvimento de resiliência
Resiliência é uma soft skill essencial para o ambiente corporativo, já que permite aos profissionais enfrentarem e superarem as adversidades do dia a dia da melhor forma. Então, é positivo constatar que a prática do mindfulness ajuda a desenvolver essa habilidade, permitindo superar desafios e pressões.
Maior consciência e autodomínio
Em um âmbito mais profundo, o mindfulness também possibilita expandir a consciência que temos de nós mesmos. Isso nos dá uma melhor compreensão dos próprios pensamentos, emoções e reações. Entre os reflexos disso estão uma maior inteligência emocional para responder às situações com objetividade.
Qual a importância do mindfulness para o trabalho?
Como você viu até aqui, o mindfulness pode beneficiar várias áreas da vida, especialmente o trabalho. Muito disso se deve ao fato dessa técnica promover um estado mental focado e resiliente.
Ao praticar mindfulness, os profissionais desenvolvem uma maior capacidade de focar em tarefas complexas e na gestão do tempo. Isso tende a beneficiar a produtividade e a eficiência no cumprimento das metas estabelecidas.
Além disso, os benefícios do mindfulness relacionados à saúde mental podem contribuir positivamente para o ambiente de trabalho. Afinal, reduzir o estresse e a ansiedade melhora o bem-estar individual, mas também promove um clima organizacional mais positivo e colaborativo.
A prática do mindfulness também tem impactos positivos na liderança. Os líderes que incorporam mindfulness em suas práticas tendem a ser mais conscientes de si mesmos e dos outros, melhorando suas habilidades de tomada de decisão e de gestão de pessoas.
Há também a importância associada ao impacto dessa prática ao fomentar a criatividade e a inovação na empresa. Com esse apoio, as equipes conseguem encontrar soluções mais inovadoras para os problemas do dia a dia, o que pode ser um diferencial competitivo para o negócio.
Como praticar o mindfulness no trabalho?
Já que o mindfulness pode trazer tantos benefícios para o meio corporativo, vale a pena estudar formas de incorporar essa técnica a esse ambiente. Felizmente, ela é bastante versátil, então pode se encaixar até mesmo na agenda mais apertada.
Abaixo, você verá as principais maneiras de praticar o mindfulness no trabalho:
Comece o dia com uma meditação
Iniciar o dia de trabalho com uma meditação rápida contribui para estabelecer um ritmo positivo e focado para lidar com desafios de forma mais equilibrada ao longo do dia.
Então, reserve alguns minutos para se sentar confortavelmente, fechar os olhos e direcionar sua atenção para a respiração. Permita que quaisquer pensamentos que surjam simplesmente passem, concentrando-se em respirar de forma consciente.
Pratique a escuta atenta
Durante reuniões ou conversas com colegas, priorize a prática da escuta atenta. Isso quer dizer dedicar sua atenção completa ao que a outra pessoa está dizendo, sem antecipar respostas ou julgamentos. Ou seja, faça perguntas para esclarecer pontos e reflita antes de oferecer sua própria perspectiva.
Isso é valioso porque melhora a comunicação e fortalece os relacionamentos interpessoais no trabalho.
Priorize tarefas individualmente
A tentação de ser multitarefa pode parecer uma escolha capaz de aumentar a produtividade, mas acaba tendo o efeito inverso: ela divide nossa atenção e diminui a qualidade do trabalho realizado. Em vez disso, pratique a arte de focar em uma tarefa por vez.
Para isso, dê a sua atenção completa a cada atividade que está executando. Somente após finalizá-la você deve passar para a próxima. Assim, é possível aumentar a eficiência e reduzir a sensação de sobrecarga mental.
Desenvolva consciência física
Durante aqueles trabalhos mais sedentários, como os que exigem longos períodos em uma cadeira diante de telas, há o risco de ignorarmos as necessidades físicas do corpo. Então, busque prestar atenção a esses sinais, como tensão muscular ou fadiga.
Além disso, é importante saber responder a eles. Algumas das formas de fazer isso são fazer alongamentos regularmente, levantar para caminhar por alguns minutos e beber água com frequência. Tudo isso ajudará a revitalizar sua mente e proporcionar melhor qualidade de vida.
O mindfulness tem tudo para se tornar um forte aliado da saúde mental e da eficiência das equipes. Para isso, vale a pena incorporar a premissa dessa técnica no dia a dia de trabalho, assim é possível aproveitar os seus benefícios em diversos aspectos.
Outra ferramenta importante para a o crescimento das suas equipes é o Plano de Desenvolvimento Individual (PDI). Saiba como criar um com nosso guia completo!
